اگر به مراقبه و مدیتیشن علاقه دارید ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که بهترین زمان مراقبه و مدیتیشن چه زمانی است؟ اگر صبح مدیتیشن کنند بهتر است یا شب؟
در این مقاله سعی کردم پاسخ سوال بهترین زمان مراقبه را به شما بدهم. شاید این سوال برایتان پیش بیاید که اکثر افراد میگویند بهترین زمان برای مراقبه و مدیتیشن اول صبح یا آخر شب است.
البته از نظر من درست است بهترین زمان برای مراقبه زمانی که شما بلافاصله از خواب بیدار می شوید و هیچ مشغله کاری و ذهنی ندارید.
خودم نهم وقتی بخواهم تمرین مدیتیشن را انجام بدهم همیشه صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدم مراقبه می کنم.
اما ممکن است شما وقت نکنید که صبح زود از خواب بیدار شوید و شروع به مراقبه کردن کنید.
البته علاوه بر اینکه نکات مهمی درباره مراقبه در این مقاله به شما آموزش دادیم پیشنهاد می کنم این مقاله را تا انتها مطالعه کنید و هر سوالی دارید انتهای مقاله بپرسید تا کامل جواب سوالتان را بدهیم.
بهترین زمان مراقبه و مدیتیشن در طول روز
حتماً تا به حال شنیده اید که اکثر اساتید میگویند بهترین زمان برای مدیتیشن صبح زود بلافاصله بعد از اینکه از خواب بیدار شدید است.
همانطور که گفتم عقیده من هم هم همین است. از نظر من بهترین زمان مدیتیشن هر روز صبح زود است. وقت شما صبح زود بیدار شوید سطح انرژی بسیار بالاست و وقتی مراقبه کنید تاثیر بیشتری در طول روز روی شما خواهد گذاشت.
اما ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که شرایط این را نداشته باشید که هر روز صبح زود بیدار شوید و شروع به مدیتیشن کردن کنید.
نکته خیلی مهم و کلیدی که می خواهم به شما بگویم این است که در هر زمان و هر روزی میتوانید مراقبه کنید.
برای اینکه بتوانید از مدیتیشن نتیجه بگیرید باید با خودتان متعهد باشید و هر روز در طول روز تمرینات تان را انجام بدهید.
اگر میخواهید از نتایج بزرگی از مراقبه و مدیتیشن بگیرید باید با خودتان یک برنامه ریزی داشته باشید و هر روز انجام بدهیم.
البته اگر اول راه هستید ممکن است برایتان کمی سخت باشد چون عادت نکردید که هر روز مدیتیشن کنید.
این را هم به شما بگویم که اصلاً من انتظار ندارم شما روزی تایم زیادی را برای مراقبه کردن بگذارید.
اگر تازه مدیتیشن را شروع کرده اید پیشنهاد می کنم با روزی ۵ دقیقه شروع کنید. بعد که عادت کردید با توجه به شرایط خودتان می توانید زمانش را بالاتر ببرید.
چرا صبح بهترین زمان مراقبه است؟
حالا رسیدیم به اصلی ترین و مهمترین قسمت این مقاله آموزش مراقبه و مدیتیشن!
سوالی که از من پرسیده می شود این است که چرا بهترین زمان مراقبه اول صبح است؟
بهترین زمان مدیتیشن اول صبح است به این دلیل که صبح زمانی است که شما اصلاً درگیر مشغله های زندگی تان نیستید.
بهترین زمان برای انجام تمرین مراقبه زمانی است که وقتی از خواب بیدار شدید قبل از اینکه به سراغ گوشی موبایل تان بروید شبکههای اجتماعی را چک کنید به مدت چند دقیقه شروع به مدیتیشن کردن کنید.
وقتی شما اول صبح شروع به مدیتیشن میکنید از همان اول صبح حس و حالتان خوب میشود و افکار منفی کمتر به سراغتان می آید.
البته برای کسانی که مدام دچار افکار منفی میشوند من توصیه می کنم در طول روز زمان بگذارند و در تایم های مختلف مدیتیشن های کوتاه انجام بدهند.
مثلاً اگر شما جزو آن دسته افرادی هستید که هی درگیر مشاغل ذهنی و فکری هستید، حس و حالتان بد می شود و کنترل افکار برایتان کار بسیار سختی است توصیه می کنم صبح، بعد از ظهر و آخر شب مدیتیشن کنید.
نیازی نیست هر دفعه که مدیتیشن می کنید زمان زیادی را بگذارید. کافیست در زمان هایی که برای تان مشخص کردم 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید.
البته زمانش به خودتان بستگی دارد، البته اگر اول راه هستید من توصیه می کنم فقط صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید و قبل از اینکه به سراغ انجام کارهای اصلی روز تان بروید مراقبه کنید.
تعریف ساده مراقبه و مدیتیشن
به زبان خیلی ساده اگر بخواهم مراقبه یا همان meditation را برای شما تعریف کنم، مدیتیشن به معنای تمرکز کردن ذهن است.
این تمرکز می تواند روی نفس کشیدن، روی یک صدای خاص مثل صدای ساعت، آهنگ های مخصوص به مدیتیشن و… باشد.
هدف از این کار این است که شما در لحظه حال زندگی کنید و به آرامش کامل برسید.
وقتی شما هر روز تمرین مراقبه را انجام میدهید افکار منفی دیگر به سراغ تان نمی آیند و شما روز به روز حس و حالتان بهتر و بهتر میشود.
وقتی مدیتیشن می کنید کمتر دچار استرس و سردرگمی می شوید. مدیتیشن و مراقبه باعث میشود که شما از لحظه حال زندگی تان بهترین نتایج را بگیرید و حس و حالتان خوب باشد.
بر اساس تحقیقات دانشگاه هاروارد کسانی که هر روز مدیتیشن و مراقبه می کنند کمتر دچار بیماری میشوند.
البته در ادامه بیشتر راجع به مزیت های مراقبه با شما صحبت کردیم.
یکی از بزرگترین دلایلی که من تاکید می کنم به انجام مراقبه روزانه این است که وقتی هر روز صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید شروع به مراقبه کردن کنید در طول روز سطح انرژی تان بسیار بالا میرود و حس و حالتان بهتر میشود.
یکی از مهم ترین تمرینات شخصی خودم در طول روز انجام تمرین مراقبه است.
ممکن است در ابتدای راه فکر کنید که خطرات مراقبه چیست و چه تاثیرات منفی می تواند روی شما بگذارد.
مراقبه یا مدیتیشن هیچ تاثیر منفی روی شما نمیگذارد، اگر فکر می کنید با انجام تمرینات مراقبه ممکن است دچار مشکل شوید سخت در اشتباهید.
زمان های مختلف برای انجام مراقبه
بزرگترین چالش کسانی که می خواهند مراقبه را شروع کنند این است که فکر می کنند حتماً باید یک فرد سحرخیز باشند و از همان ابتدای صبح به تمرین شان را انجام بدهند.
اصلا به شما توصیه نمی کند! از نظر من بهترین زمان برای مدیتیشن علاوه بر اینکه صبح است، زمانی که شما از خواب بیدار شدید.
هر وقت که از خواب بیدار شدید پیشنهاد می کنم به مدت چند دقیقه تمرین مدیتیشن را انجام بدهید. حالا ممکن است شما در ساعات مختلف روز از خواب بیدار شوید.
به این دلیل که من هر روز صبح زود از خواب بیدار میشوم بهترین زمان مدیتیشن برای من اول صبح است.
است البته علاوه بر اینکه اول صبح هر روز تمرین مراقبه را انجام می دهم سعی می کنم در طول روز از انواع روشهای مدیتیشن و مراقبه هم استفاده کنم.
پس من از شما می خواهم اگر به دنبال بهترین زمان مراقبه و مدیتیشن هستید هر موقع از خواب بیدار شدید قبل از اینکه بقیه کارهای تان را انجام بدهید شروع به مدیتیشن و مراقبه کنید.
مراقبه و مدیتیشن در زمان های مختلف روز
برای کسانی که تازه با مدیتیشن و مراقبه آشنا شدند من توصیه می کنم خودتان در ساعتی که میتوانید مدیتیشن کنید تمرین تان را انجام بدهید.
هیچ محدودیت زمانی برای انجام تمرین مراقبه وجود ندارد. ممکن است شما صبح وقت انجام تمرین مراقبه را داشته باشید.
یا اینکه ممکن است هر شب قبل از خواب وقت تمرین کردن داشته باشید.
در مراقبه و مدیتیشن تنها چیزی که بسیار مهم است و اهمیت بالایی دارد این است با خودتان متعهد باشید و هر روز این تمرین ساده را انجام بدهید.
همه چیز به خودتان بستگی دارد.
چطور یک برنامه منظم مراقبه و مدیتیشن داشته باشیم؟
برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه و تاثیر از مدیتیشن را بگیرید باید یک برنامه روزانه داشته باشید. برای همین اصلا فرقی نمی کند که بهترین زمان مراقبه دقیقاً چه زمانی است!
فقط کافیست یک برنامه منظم داشته باشید و طبق هم این برنامه هر روز تمرین مراقبه و مدیتیشن را انجام بدهید.
1- بهترین زمان را خودتان انتخاب کنید
اگر به دنبال بهترین زمان مدیتیشن هستید من توصیه می کنم خودتان بهترین زمان را انتخاب کنید و هر روز در همان زمان تمرین تان را انجام بدهید.
نکته بسیار مهمی که وجود دارد این است که هر روز باید در زمانی که مشخص کرد حاضر شوید و تمرین تان را شروع کنید.
اینکه یک روز تمرین کنید و یک روز حوصله انجام مراقبه را نداشته باشید نتیجه ای که باید بگیری در آن خواهید گرفت.
2- هدف واقع بینانه مشخص کنید
برای انجام مدیتیشن باید یک هدف واقع بینانه مشخص کنید و طبق آن هر روز تمرین کنید. بعد از این که مشخص کردید بهترین زمان مدیتیشن برای شما کی است حالا باید هدف گذاری کنید و در طول روز با خودتان متعهد باشید و آن هدف گذاری را انجام بدهید.
هدف شما می تواند این باشد که من هر روز در فلان ساعت 5 دقیق مراقبه می کنم. فقط با خودتان متحد باشید و انجام بدهید.
3- چیزهای اضافی را از خودتان دور کنید
نکته بسیار مهم دیگر این است که هنگام مراقبه باید تمام چیزهایی که اضافی است و حواستان پرت میشود را از خودتان دور کنید.
کاری هم که میتوانید کنید این است گوشی موبایلتان را در زمانی که مشخص کرده اید روی زنگ بگذارید و در آن زمان برای انجام مراقبه آماده شوید.
4- مراقبه را تبدیل به عادت روزانه کنید
اگر میخواهید نتایج بزرگی از مراقبه و مدیتیشن بگیرید به جای اینکه به دنبال بهترین زمان مراقبه باشید سعی کنید مراقبه را به یک عادت تبدیل کنید.
برای اینکه مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنید باید هر روزم ای تی شن کنید بعد از یک ماه انجام این تمرین برای شما به عادت تبدیل می شود.
مدیتیشن چه فوایدی دارد؟
مدیتیشن یا همان مراقبه فواید بسیار زیادی دارد. در این بخش قصد دارم رایج ترین و مهمترین فوایدی که میتواند انجام مراقبه و مدیتیشن روی شما بگذارد را به شما بگویم.
فواید مدیتیشن عبارت است از:
- کاهش استرس
- کنترل کامل اضطراب
- ایجاد حس و حال خوب
- ایجاد احساس آرامش
- افزایش خودآگاهی
- بالا بردن سطح توجه و تصویر سازی ذهنی
- افزایش بالا بردن قدرت حافظه
- ایجاد احساس مهربانی
- بالا بردن بهبود کیفیت خواب
- کاهش درد اعضای بدن
- پایین آمدن و کاهش فشار خون
- بهبود انواع بیماری ها مثل بیماری ها مثل سرطان، افسردگی، آسم، اسم بیماری های قلبی و…
- کنترل کامل ذهن
- کاهش مرگ زودرس
- بالا رفتن سطح انرژی در طول روز
- و….
مدیتیشن و مراقبه فواید بسیار زیادی دارد. برای همین است که توصیه میکنم هر روز مدیتیش کنید.
حالا اگر میخواهید بدانید که چگونه مراقبه کنیم باید تمام نکاتی که در این مقاله به شما آموزش دادیم را کامل رعایت کنید.
جمع بندی
با توجه به اینکه خیلی ها به دنبال بهترین زمان مراقبه و مدیتیشن هستند من در این مقاله کامل به شما گفتم اگر بخواهید از مدیتیشن نتیجه بگیرید باید چه زمانی تمرین کنید.
نکته خیلی مهم برای انتخاب زمان مراقبه این است که اصلا نمیتوان گفت در فلان ساعات یا فلان روزها باید مدیتیشن کنید.
نکته بسیار مهم و کلیدی که وجود دارد این است از همین ابتدا می خواهم یک برنامه منظم و روزانه برای انجام تمرین مراقبه تان داشته باشید و به خودتان متعهد باشید و هر روز تمرینات تان را انجام بدهید.
برای اینکه که بتوانید بزرگترین نتایج را بگیرید باید با خودتان متعهد باشید.
فکر نکنید فقط با یکی دو روز تمرین میتوانید استاد مدیتیشن شوید و نتایج بسیار بزرگی بگیرید.
ولی مطمئنم اگر اصولی تمرین کنید و قوانین مراقبه کردن را یاد بگیرید همین یکی دو هفته اول چنان به احساس آرامشی خواهید رسید که خودتان هر روز تمرینات را انجام میدهید.
خیلی خوشحال شدم که تا انتهای این مقاله همراه من بودید. اگر این مقاله را مطالعه نکردید پیشنهاد می کنم یک بار کامل این مقاله را بخوانید.
هر سوالی هم دارید انتهای این مقاله از من بپرسید تا خودم کامل جواب سوالتان را بدهم.
منتظر نظرات و نتایج ارزشمند شما هستم.
منبع: مدیر افکار