در این مقاله قصد داریم به صورت کامل شما را با نحوه مراقبه آشنا کنیم. البته خیلی از دوستانی که تازه با مفهوم مراقبه و مدیتیشن آشنا شدند این سوال را از من میپرسند که ” چگونه مراقبه کنیم “.
برای همین سعی کردم یک مقاله کامل و جامع آموزش مراقبه روی سایت مدیر افکار منتشر کنم و به صورت کامل نحوه انجام مراقبه را به شما آموزش بدهم.
اگر دنبال جواب سوال ” چگونه مراقبه کنیم ” هستید پیشنهاد می کنم این مقاله را کامل مطالعه کنید. هم درک بهتری نسبت به مدیتیشن پیدا می کنید و همین که یاد میگیرید خودتان مدیتیشن کنید.
خوب دیگر بهتر است به سراغ اصل مطلب برویم. قبل از اینکه به شما آموزش بدهیم چگونه می توانید مراقبه کنید بهتر است شما را با مفهوم و معنای کامل مراقبه یا همان مدیتیشن آشنا کنم.
به این نکته توجه کنید که مراقبه و مدیتیشن دقیق به یک معنا هستند.
مراقبه چیست و چگونه مراقبه کنیم ؟
قبل از اینکه برویم و به شما بگوییم چگونه میتوانید مراقب کنید بهتر است در ابتدا با معنا و مفاهیم مراقبه یا همان مدیتیشن آشنا شوید.
بعد که فهمیدید منظور از مراقبه و مدیتیشن چیست سپس به سراغ آموزش گام به گام مدیتیشن میرویم و تمام نکات کلیدی و مهمی که باید یاد بگیرید تا بتوانید استفاده کنید را کامل به شما آموزش خواهیم داد.
مراقبه یا meditation به زبان خیلی ساده به معنی تمرکز ذهن در بدن است. البته انواع مراقبه ها وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
وقتی شما مراقبه و مدیتیشن میکنید در اصل روی چیز خاصی تمرکز می کنید. مثلاً تمرکز کردن روی نفس کشیدن، تمرکز روی یک صدای خاص، تمرکز روی سبک شدن بدن و…
با توجه به تحقیقاتی که که در این زمینه انجام شده است مراقبه و مدیتیشن تاثیر بسیار مثبتی روی سلامت شما خواهد گذاشت.
اگر تازه می خواهید شروع به مراقبت کنید ممکن است در ابتدا برایتان سخت و دشوار باشد. اما با شروع کردن و انجام تمرینات مراقبه به صورت روزانه نتایجش کم کم وارد زندگیتان می شود.
اگر انجام مراقبه روزانه کار بسیار سخت و دشواری است پیشنهاد می کنیم هر روز چند دقیقه زمان بزارید و شروع به مراقبه کنید.
در ابتدا ممکن است انجام مدیتیشن روزانه برایتان سخت و دشوار باشد ولی بعد از مدتی که تمرینات را انجام بدهید هم احساس خیلی خوبی پیدا میکنید و هم اینکه انجام این کار برای شما بسیار لذت بخش می شود.
البته به این نکته بسیار مهم توجه کنید که شاید در ابتدا آن نتایج مطلوبی که باید بگیرید را نگیرید، برای این که بتوانید نتایجی که می خواهید را بگیرید باید استمرار داشته باشید و هر روز تمرینات مراقبه و مدیتیشن تان را انجام بدهید.
باید سعی کنید که مراقبه و مدیتیشن کردن جز برنامه روزانه تان باشد. وقتی مراقبه به عادت تبدیل شود نتایجش را خواهید دید.
حالا برویم سراغ موضوع اصلی و جواب سوال ” چگونه مراقبه کنیم “. در ادامه جواب این سوال را کامل به شما داده ایم.
چگونه مراقبه کنیم ؟
اگر به دنبال یادگیری اصول انجام مراقبه و مدیتیشن هستید در این بخش اصلی ترین و مهمترین مراحلی که باید انجام بدهید را به شما آموزش دادیم.
اگر در ابتدای کار هستید و تا به حال مراقبه انجام نداده اید و بلد نیستید که چگونه باید شروع کنید اصلاً مشکلی ندارد!
در واقع برای اینکه شما بتوانید خیلی خوب تمرینات را انجام بدهید باید یک سری نکات کلیدی و ساده از انجام مراقبه را بلد باشید، همین نکات کلیدی باعث ایجاد موفقیت شما می شود.
در ادامه مقاله تمام کارها و نکاتی که باید یاد بگیرید را کامل به شما آموزش دادیم.
پس همراه ما باشید.
1- شناخت هدف در مراقبه و مدیتیشن
اولین و مهمترین نکته برای شروع مدیتیشن این است که کامل هدفتان از انجام تمرینات مراقبه را بشناسید. وقتی هدفتان از انجام مراقبه را بشناسید و بدانید که اصلاً برای چه قرار است ست هر روز زمانی را برای انجام تمرینات بگذارید ارزش مراقبت آن بیشتر می شود.
باید به مراقبه که میخواهید انجام دهید ایمان کامل داشته باشید و مطمئن باشید هر بار که تمرین میکنید قرار است نتایج بزرگی بگیرید.
وقت شما تمرینات را انجام می دهید یعنی ایمان کاملی به مدیتیشن دارید، وقتی ایمان کاملی داشته باشید مطمئن باشید بیشتر از آن چیزی که می خواهید از انجام تمرینات نتیجه میگیرید.
2- آماده شدن برای شروع مراقبه
حالا نوبت به آماده کردن مقدمات برای شروع مدیتیشن است.
هر روز قبل از اینکه شروع به انجام تمرینات مراقبه کنید باید محیط را آماده کنید. بهترین مکان برای انجام تمرینات جایی است که به دور از هرگونه سر و صدا باشد. البته اگر اول صبح که بهترین زمان مراقبه است شروع به انجام تمرینات کنید میتوانید در سر و صدای کمتری تمرینات را انجام بدهید.
قبل از شروع مراقبه به این نکته توجه کنید که تمام چیزهایی که تمرکز شما را به هم می ریزد را از خودتان دور کنید، مثلاً وقتی وارد محیط مراقبه می شوید گوشی تان را همراه نداشته باشید، یا میتوانید گوشی تان را دور از دسترس قرار بدهید.
برای این که بتوانید محیط مکانی که می خواهید در آن مدیتیشن کنید را پاکسازی کنید می توانید از شمع و عود استفاده کنید.
3- انجام صحیح و درست مراقبه
انجام مراقبه از اینجا شروع می شود.
برای اینکه بتوانید مراقبه کنید کافیست مراحل زیر را انجام بدهید:
1- برای شروع باید مکان مناسبی را انتخاب کنید، بنشینید یا دراز بکشید و چشمانت را ببندید.
2- شروع به کشیدن نفس عمیق به صورت هوشمندانه کنید. اعمال دم و بازدم را خوب رعایت کنید، با استفاده از بینی هوا را به داخل بدن تان بکشید و با استفاده از دهان آن هوا را به بیرون منتقل کنید.
وقتی دارید دم و بازدم می کنید باید به صورت کاملاً آرام این کار را انجام بدهید. البته منظور من این است که وقتی دارید این کار را انجام میدهید شیوه نفس کشیدن طوری باشد که نه کمبود نفس پیدا کنید و نه تنفس تان سریع باشد.
3- وقتی دارید نفس عمیق میکشید و عمل دم و بازدم را انجام می دهید تمرکز کردن روی نفس کشیدن تان بسیار مهم است. در انجام تمرینات مراقبه باید تمام حواس و تمرکزتان را روی نفس کشیدن بیاورید.
4- حالا نوبت به بالا بردن افزایش تمرکز است، یکی از راه های افزایش تمرکز شمارش بازدم هاست.
5- ممکن است انجام تمرینات افکار مثبت یا منفی به سراغتان بیاید، وقتی تمرکزتان به سمت افکارتان کشیده شد باید ضرری تمرکزتان را بر روی نفس کشیدن تان بیاورید.
6- همین کار را ادامه بدهید تا مدیتیشن تان تمام شود.
نکات مهم مراقبه و مدیتیشن
1. اولین نکتهای که باید رعایت کنید این است که اگر تازه شروع به مراقبه و مدیتیشن کردهاید، ممکن است در ابتدا انجام تمرینات مدیتیشن کار بسیار سخت و دشواری برای شما باشد. در ابتدای راه به جای اینکه زمان زیادی را برای مدیتیشن بگذارید بهتر است با روزی چند دقیقه شروع کنید. بعد که مدیتیشن را تبدیل به عادت کردید می توانید زمان انجام تمرینات را بالا ببرید.
2. بهترین زمان مراقبه اول صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید است. بعد از اینکه از خواب بیدار شدید بهتر است به جای این که سراغ گوشی بروید و بقیه کارهای روزمره تان را انجام بدهید شروع مراقبه کنید. اول صبح به این دلیل که هیچ فعالیتی نداشتید و ذهن آرامی دارید بهترین زمان برای انجام تمرین است.
3- به هیچ عنوان مراقبه را با تجسم خلاق اشتباه نگیرید. در مراقبه شما روی یک چیزی تمرکز می کنید ولی در تجسم خلاق تمام تمرکزتان روی اهداف و خواسته هایتان می رود. پس حواستان باشد که هیچ وقت مدیتیشن را با تصویرسازی ذهنی یا تجسم خلاق اشتباه نگیرید.
4- اگر تازه به انجام تمرینات کردید ممکن است در ابتدا آن نتایجی که باید بگیرید را نگیرید! خب این کاملاً طبیعی است، برای اینکه بتوانید نتیجه بگیرید باید هر روز تمرین کنید. وقتی مراقبه را تبدیل به عادت می کنید و هر روز تمرین میکنید آن نتایجی که باید بگیرید حاصل می شود.
5- قبل از انجام مراقبه حتماً محیط را کاملاً آماده کنید. تمام چیزهای اضافی که باعث می شود حواستان موقع مراقبه کردن ترد شود را کنار بگذارید و از خودتان دور کنید.
6- اگر تازه شروع به انجام مراقبه می کنید، ممکن است در ابتدا افکار به سراغتان بیاید، این مورد کاملاً طبیعی است. وقتی تمرکزتان به هم میریزد سریع باید تمرکزتان را دوباره روی مراقبه بیاورید.
7- اگر تازه کار هستید می توانید از موسیقی های بی کلام ای که مخصوص مراقبه و مدیتیشن است استفاده کنید. با این موسیقی ها راحت تر می توانید به احساس آرامش برسید.
8-در هنگام انجام مراقبه می توانید از شمع و عود استفاده کنید. شمع و عود باعث می شود محیطی که می خواهید در آن تمرین تان را انجام بدهید کاملا پاکسازی شود.
9- قبل از اینکه شروع به مراقبت کنید بهتر است ست به مدت چند دقیقه شروع به کشیدن نفس عمیق کنید تا آمادگی کامل برای انجام تمرین را داشته باشید.
10- برای انجام مدیتیشن روزانه حتما برنامه منظم داشته باشید و با خودتان متعهد باشید که طبق برنامهای که مشخص میکنید تمرینات روزانه تان را انجام بدهید.
مراقبه چه فوایدی دارد؟
بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان در زمینه مدیتیشن انجام داده اند به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن تاثیرات بسیار زیادی بر روی ذهن و بدن میگذارد.
مهمترین تاثیری که مراقبه روی بدن میگذارد می تواند باعث افزایش تمرکز شود. اگر شما هر روز تمرینات مدیتیشن را انجام بدهید به مرور زمان قدرت تمرکز و حافظه شما افزایش پیدا میکند.
یکی دیگر از فواید بسیار مهم مدیتیشن این است که استرس و اضطراب را کم می کند. اگر هر روز افکار منفی به سراغتان می آید و دچار استرس و اضطراب می شوید مراقبه کردن را به شما ما توصیه می کنیم.
یکی از تمریناتی که استرس را به شدت کاهش میدهد مراقبه کردن است.
در ادامه به برخی دیگر از فواید مراقبه پرداختیم:
- بهبود سلامت جسمی
- کاهش افکار منفی
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش درد
- کند شدن روند پیری
- کنترل تنفس
- کاهش فشار خون
- افزایش تمرکز و تصمیم گیری
- بهبود حافظه
- کاهش آلزایمر و انواع بیماری های مغزی
- کاهش افسردگی
- قوی شدن سیستم ایمنی بدن
- افزایش خود هوشیاری
- کاهش خستگی ناشی از فعالیت سنگین زیاد
- افزایش احساس خوب و شادابی در زندگی
- ایجاد آرامش
- تقویت قوه تصویر سازی ذهنی
- و درمان انواع بیماریها
بر خلاف اینکه خیلی ها فکر می کنند خطرات مراقبه بسیار زیاد است ولی به شما در این مقاله ثابت کردیم مراقبه نه تنها هیچ خطری ندارد بلکه مزایای بسیار زیادی هم دارد.
جمع بندی
در این مقاله از سایت مدیر افکار نحوه انجام مراقبه را به صورت کامل من به شما گفتیم. اگر میخواهید از مراقبه و مدیتیشن نتایج که می خواهید را بگیرید باید هر روز تمرینات را انجام بدهید.
در ابتدا ممکن است انجام تمرینات مراقبه کار بسیار سخت و دشواری برای شما باشد. اما وقتی هر روز تمرین کنید، وقتی تبدیل به عادت شود ترک کردن مراقبه کار بسیار سختی برای شما میشود.
وقتی مراقبه و مدیتیشن را به عادت تبدیل می کنید هر روز از انجام دادن آن احساس بسیار خوبی خواهید کرد. همانطور که گفتم در ابتدا ممکن است انجام مراقبه برایتان سخت و دشوار باشد.
برای اینکه بتوانید راحت در طول روز مراقبه کنید به جای اینکه در ابتدای کار زمان زیادی را برای مراقبه و مدیتیشن بگذارید بهتر است با زمان های کمتر شروع کنید، مثلاً اول صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید در حد دو سه دقیقه شروع به مراقبه کردن کنید.
بعد که تبدیل به عادت شد می توانید زمان انجام تمرین مراقبه تان را بیشتر و بیشتر کنید. در این مقاله هر آن چیزی که شما نیاز دارید تا بتوانید خودتان شروع به انجام مراقبه کنید را کامل به شما آموزش دادیم.
اگر هنوز این مقاله را مطالعه نکردید پیشنهاد میکنند یکبار کامل این مقاله را بخوانید و هر جان سوال داشتید میتوانید در بخش نظرات از من بپرسید تا کامل جواب سوالتان را بدهم.
منتظر نظرات ارزشمند شما هستم.
منابع: