اگر به دنبال آموزش مراقبه هستید و می خواهید یاد بگیرید که چطور می توانید با استفاده از مراقبه کردن زندگیتان را تغییر بدهید من در این مقاله تمام نکات و تکنیک هایی که برای انجام مراقبه روزانه نیاز دارید را به شما آموزش دادم.
انجام مراقبه روزانه مناسب کسانی است که میخواهند از شر افکار منفی خلاص شوند. برخلاف اینکه خیلی ها فکر میکنند انجام مدیتیشن یا همان مراقبه کار بسیار سخت و دشواری است من مثل آب خوردن تمام تکنیک ها و روش هایی که باید انجام بدهید تا بتوانید خیلی اصولی مراقبه روزانه کنید را در این مقاله به شما آموزش دادم.
برای این که بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید باید قدم به قدم تمام نکاتی که در این مقاله آموزش مراقبه به شما یاد خواهیم داد را انجام بدهیم.
مطمئن باشید اگر همین تمرین خیلی ساده ای که در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد را هر روز انجام بدهید نه تنها حس و حالتان خوب میشود بلکه از تمام افکار منفی، افسردگی، استرس و هر چیز دیگری که حس و حالتان را بد میکند راحت می شوید.
یادگیری انجام مراقبه و مدیتیشن بسیار راحت است و زودتر از چیزی که فکرش را می کنید می توانید نتیجه اش را در زندگی ببینید.
در این مقاله قصد داریم به زبان خیلی ساده و از صفر تا صد آموزش مراقبه روزانه را به شما یاد بدهیم. فقط از شما میخواهم حتماً تا انتهای این مقاله همراه من باشید و تمام نکاتی که یاد میگیرید را مو به مو انجام بدهید.
پس با ما همراه باشید.
تعریف ساده مراقبه
قبل از اینکه به سراغ آموزش مراقبه برویم و نکاتی که باید رعایت کنید را بگوییم بهتر است اول از همه به شما آموزش بدهیم که اصلاً منظور از مراقبه چیست و چگونه مراقبه کنیم ؟
اگر بخواهیم یک تعریف خیلی ساده از مراقبه به شما بگویم: ” به زبان خیلی ساده منظور از مراقبه یا همان meditation زمانی است که شما روی یک چیز خاص تمرکز می کنید”، مثلاً روی نفس کشیدن، روی احساسات درونی و یا هر شیء بیرونی.
در نگاه اول شاید برایتان سخت باشد که بتوانید تمرینات روزانه مراقبه را انجام بدهید. البته به این دلیل که در ابتدا عادت ندارید تا هر روز مراقبه کنید ممکن است اول راه یک مقدار اذیت شوید یا اینکه یادتان برود تمرینات مراقبه را انجام بدهید.
بعد از یه مدت تمام تمرینات را انجام بدهید و تبدیل به عادت شود هر روز طبق نکاتی که در این مقاله آموزش مراقبه باید رعایت کنید.
پس به زبان خیلی ساده اگر بخواهم مراقبه کردن را برای شما تعریف کنم، منظور از مراقبه یعنی تمرکز ذهن در بدن است. البته در ادامه به صورت کامل تمام فواید مراقبه کردن را به شما خواهیم گفت.
تا اینجا با تعریف ساده مراقبه آشنا شدید در ادامه بیشتر شما را با نکاتی که باید رعایت کنید آشنا خواهیم کرد.
آموزش مراقبه روزانه به زبان ساده
برای اینکه شما به یک مراقبه گر حرفه ای تبدیل شوید باید هر روز طبق اصولی که در این مقاله به شما آموزش دادیم مدیتیشن کنید.
انجام تمرینات مدیتیشن تاثیر بسیار زیادی بر روی جسم و روح شما می گذارد. همانطور که گفتیم شاید در ابتدا برایتان بسیار سخت باشد که هر روز تایمی را برای انجام تمرینات بگذارید.
اگر تا به حال مراقبه نکردید، چون عادت ندارید ممکن است هنگام مراقبه و مدیتیشن ذهنتان به هر سمت و جهتی برود. البته این کاملاً طبیعی است!
بعد از یه مدتی که شما تمرینات را به صورت کامل انجام بدهید نتایج مثبتی که روی ذهن و جسم شما میگذارد را خواهید دید.
اگر برایتان کار سختی است که هرروز زمان زیادی را برای مراقبه کردن بگذاریدمی توانید از روزی ۵ ۶ دقیقه شروع کنید. بعد که عادت کردید با توجه به شرایطی که دارید می توانید زمانش را بیشتر کنید.
اگر هم میخواهید در طول روز بیشتر این تمرینات را انجام بدهید میتوانید در در زمانهای مختلف ای شروع مدیتیشن کنید.
مراقبه چه فوایدی دارد؟
همانطور که در این مقاله گفتیم مراقبه به معنای تمرکز ذهن در بدن است. طوری که با استفاده از این روش تمام تمرکز شما به درونتان کشیده میشود و تمام اعضای بدن تان در حالت آرامش قرار خواهند گرفت.
وقتی اعضای بدن شما در حالت تعادل آرامش کامل قرار میگیرد و حس و حال شما خوب میشود تمام انرژی های منفی از شما دور خواهند شد. عامل اصلی تمام بیماری ها انرژی منفی است. وقتی در اطراف شما انرژی منفی زیاد باشد باعث ایجاد انواع بیماری های مختلف می شود.
یکی از بهترین روش ها برای جذب سلامتی و درمان انواع بیماری ها مراقبه است. البته فواید بسیار زیادی دارد که در ادامه مهمترین مزایای مدیتیشن را به شما گفتیم:
- رفع استرس و افسردگی
- رفع خستگی و بی حوصلگی
- درمان اضطراب های مزمن
- ایجاد حس و حال خوب در زندگی
- افزایش آرامش و شادابی
- بالا بردن قدرت تجسم ذهنی
- کاهش فشار خون
- درمان انواع بیماری های مختلف
- کاهش خستگی بر اساس انجام فعالیت و کار سنگین
- جذب سلامتی و درمان انواع بیماری های مختلف
و…
در این بخش من اصلی ترین و مهم ترین فایده های مدیتیشن را به شما گفتم.
مراحل مراقبه روزانه که باید انجام بدهید
اگر نمی دانید که چطور می توانید مراقبه و مدیتیشن کنید اصلا جای نگرانی نیست.
خود من هم قبل از اینکه شروع به مراقبه کنم اصلاً نمی دانستم که باید از کجا شروع کنم. حالا در این قسمت می خواهم اصلی ترین و مهمترین نکاتی که شما باید انجام بدهید را به شما بگویم.
اغلب افرادی که در ابتدا میخواهند شروع به مدیتیشن کنند نمیدانند که دقیقاً باید از کجا شروع کنند. اکثر افراد هم ممکن است مراقبه را با تصویر سازی ذهنی اشتباه بگیرند.
در واقع در ادامه اصلی ترین و مهمترین نکاتی که هنگام انجام تمرینات مدیتیشن باید انجام بدهید را به صورت کامل به شما گفتم.
پس همراه من باشید.
1- هدف از مراقبه روزانه
قبل از اینکه شروع به مراقبه کردن کنید باید اول از همه هدفتان از مراقبه را بشناسید.
هدف شما ازانجام مدیتیشن چیست؟ به این دلیل که ما انواع روشهای مراقبه داریم باید کامل هدف تان را شناسایی کنید تا ارزش مراقبه آن مشخص شود.
مثلاً ممکن است برای پاکسازی مراکز انرژی بدن مراقبه کنید و… . البته اگر تازه اول کار هستید پیشنهاد می کنم مراقبه معمولی انجام بدهید. بعد از اینکه این مراقبه را کامل یاد گرفتید به سراغ بقیه روش های مراقبه مثل مدیتیشن پاکسازی چاکراها، مدیتیشن و مراقبه سکوت ومدیتیشن ماه کامل و… بروید.
باید کامل مشخص کنید که چرا میخواهید مراقبه کنید و انجام این مدیتیشن چه تاثیری روی شما خواهد گذاشت؟! وقتی مشخص کنید شما هدفتان از مراقبه را پیدا کرده اید و همین باعث بالا رفتن انگیزه تان برای انجام مراقبه می شود.
مثلاً ممکن است هدف اصلی شما درمان بیماری و جذب سلامتی باشد، یا اینکه هدف شما رهایی از افکار منفی و ایجاد احساس آرامش است.
است پس در اولین مرحله شما باید کامل مشخص کنید که دقیقا هدف شما چیست؟!
2- آماده شدن برای شروع
در دومین مرحله باید تمام مقدمات مراقبه کردن را آماده کنید.
بهترین جا برای انجام تمرین مراقبه را انتخاب کنید.اگر می خواهید هنگام مدیتیشن شمع روشن کنید میتوانید شمع تان را آماده کنید.
اگر می خواهید هنگام مدیتیشن روشن کنید تا سطح انرژی شما بالاتر برود می توانید عود را آماده کنید. بهترین عود برای مراقبه هم عود لوندر است. با یک سرچ خیلی ساده می توانید به صورت کاملاً اینترنتی این خود را سفارش بدهید.
اگر هنگام مدیتیشن میخواهید یک جای مناسب انتخاب کنید تا تمرین تان را به خوبی انجام بدهید بهتر از قبل از شروع محیط را به صورت کامل آماده کنید.
اگر می خواهید به صورت نشسته مراقبه کنید میتوانید یک جای نرم برای اینکه در هنگام مراقبه اذیت نشوید آماده کنید.
قبل از شروع مدیتیشن سعی کنید هر وسیله ای که حواستان را کامل پرت میکند را از اطراف تان دور کنید، مثلا میتوانید گوشی تان را کنار بگذارید.
3- انجام روش درست مراقبه
آموزش مراقبه روزانه از اینجا شروع می شود و حالا دیگر باید شروع به مدیتیشن کنید.
برای شروع کافی است یک مکان آرام را انتخاب کنید و چشمانتان را ببندید. البته قبلش به این نکته توجه کنید، هم میتوانید دراز بکشید و هم میتوانید بنشینید بستگی به خودتان دارد که در چه صورتی راحت ترید.
حالا چشمانتان را ببندید و شروع به نفس کشیدن هوشمندانه کنید. اعمال دم و بازدم را به درستی انجام بدهید. در حالت دم هوا از بینی وارد بدنتان می شود و در حالت بازدم هوا از دهان تا خارج میشود.
سعی کنید وقتی دارید عمل دم و بازدم را انجام می دهید هوایی که از بینی تان وارد می شود و از دهان تان خارج میشود را در تمام نقاط بدن تان احساس کنید.
تنفس درست هنگام مراقبه کردن بسیار اهمیت زیادی دارد. البته یکی از روشهای مراقبه این است که شما هنگام مراقبه کردن تمام تمرکز و حواس تان را روی دم و بازدم نفستان بگذارید.
در کل یکی از مهمترین و اصلی ترین نکاتی که هنگام انجام تمام روش های مراقبه باید رعایت کنید این است که نفس کشیدن تا آن را به صورت کامل مدیریت کنید.
4- تمرکز روز بدن
این مرحله کاملاً مکمل مرحله قبلی است. حالا در این مرحله شما علاوه بر این که دارید روی نفس کشیدنت آن تمرکز می کنید و عمل دم و بازدم را به درستی انجام میدهید حالا نوبت به بررسی بدن تان می رسد.
شما باید به صورت کامل بدنتان را هنگام مراقبه بررسی کنید. اگر در بدنتان گرفتگی یا دردی احساس می کنید می توانید با دم و بازدم و تمرکز روی آن را بهبود ببخشید.
برای بالا بردن تمرکز روی بدن تان می توانید به صدای قلب تان توجه کنید این کار باعث می شود شما در آرامش بیشتر قرار بگیرید.
وقتی دارید مراقبه می کنید ممکن است افکار به سراغ شما بیاید. اصلا جای نگرانی نیست! سعی کنید تمام تمرکز و حواس تان را روی نفس کشیدن و اعضای بدن تان بیاورید.
آموزش مراقبه با موسیقی های بی کلام
اگر فرد مبتدی باشید و تازه میخواهید مراقبه کردن را شروع کنید ممکن است در ابتدای راه برایتان کار سختی باشد که بدون موسیقی های مدیتیشن مراقبه کنید.
اگر فرد مبتدی هستید و تازه می خواهید مدیتیشن یا مراقبه را شروع کنید میتوانید از موسیقی های بی کلامی که مخصوص مراقبه کردن است استفاده کنید.
با استفاده از این موسیقی ها خیلی راحت می توانید به حالتی از بی ذهنی برسید. روش مراقبه با موسیقی های بی کلام که مخصوص مراقبه کردن است به این صورت است که یک موسیقی آرام بخش و ملایم انتخاب می کنید و هنگام مراقبه با گوش می کنید.
بعد از مدتی که ذهنتان عادت کرد هنگام مراقبه کردن به سراغ افکارتان نرود می توانید موسیقی را حذف کنید.
با یک سرچ خیلی راحت در یوتیوب و آپارات میتوانید مراقبه های بی کلام را دانلود و دریافت کنید.
مراقبه را با تجسم خلاق اشتباه نگرید!
یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری از افراد این است که مراقبه را با تجسم خلاق اشتباه میگیرند.
می خواهم به شما بگویم که مراقبه و مدیتیشن با تجسم خلاق یا تصویر سازی ذهنی کاملاً متفاوت است.
در مراقبه شما روی یک عامل بیرونی یا درونی مثل صدا، نفس کشیدن و… تمرکز میکنید. اما در تجسم خلاق شما بر روی خواسته ها و اهدافی که میخواهید به آنها برسید تمرکز می کنید.
و این دو کاملاً با هم متفاوت است. پس حواستان باشد که هیچ وقت مراقبه و مدیتیشن را با تصویرسازی ذهنی اشتباه نگیرید.
بهترین زمان برای انجام تمرینات مراقبه و مدیتیشن
بهترین زمان برای انجام تمرینات مدیتیشن صبح بلافاصله بعد از اینکه از خواب بیدار شدید است.
اگر می خواهید بهترین نتیجه از مدیتیشن و مراقبه را بگیرید من توصیه می کنم صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید سریع به سراغ مراقبه کردن بروید.
البته می توانید در تمام زمان های مختلف که کاری نداشتید در حد چند دقیقه مدیتیشن کنید.
البته برای اثرگذاری بیشتر مراقبه در ادامه یک سری نکات را به شما گفتیم که میتواند خیلی به شما کمک کند.
چگونه اثرگذاری مراقبه را بیشتر کنیم؟
- برای اثرگذاری بیشتر مراقبه بهترین زمان صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید و شب قبل از خوابیدن است. برای همین ما توصیه می کنیم هر روز با خودتان متعهد شوید و اول صبح و آخر شب قبل از اینکه بخوابید مراقبه کنید. پس بهترین زمان مراقبه اول صبح است.
- یکی دیگر از مواردی که باعث میشود بیشترین اثرگذاری از مدیتیشن را بگیرید این است که باید با خودتان متعهد شوید و هر روز مدیتیشن کنید. اینکه شما یک روز مراقبه کنید و روز دیگر یادتان برود، یا یک روز اصلا حوصله نداشته باشید و تمرین مدیتیشن تان را انجام دهید به آن نتیجه مطلوبی که می خواهید نمی رسید. برای بالابردن اثرگذاری مراقبه حتماً حتماً باید با خودتان متعهد باشید و هر روز تمرینات را انجام بدهید.
- برای این که بتوانید بیشترین اثرگذاری از مدیتیشن بگیرید توصیه میکنیم بعد از مراقبه به سراغ شکرگزاری روزانه بروید. یک دفتر بردارید و بعد از اینکه مراقبه کردید شروع به شکرگزاری بابت نعمتهایی که خداوند به شما داده است کنید. همین شکرگزاری می تواند نتایج بسیار بزرگی را برای شما به همراه داشته باشد.
- یکی دیگر از روش ها برای بالا بردن اثر گذاری این است که هنگام مراقبه شمع روشن کنید. به این دلیل که شمع شامل چهار عنصر اصلی طبیعت است ست می تواند اثرگذاری مدیتیشن شما را بیشتر کند. البته سعی می کنم در یک مقاله مراقبه باشم را به صورت کامل به شما آموزش بدهم.
جمع بندی
با توجه به اینکه مقالات زیادی درباره آموزش مراقبه در اینترنت نوشته شده است. من سعی کردم یکی از کامل ترین و جامع ترین مقالات آموزش مراقبه را برای شما آماده کنم.
اگر به دنبال یک منبع کامل و جامع برای مراقبه کردن هستید من در این مقاله هر چیزی که باید بدانید و یاد بگیرید را به شما آموزش دادم.
برای اینکه بتوانید از مدیتیشن نتیجه بگیرید باید تمام نکاتی که در این مقاله خواندید را مو به مو انجام بدهید.
اگر می خواهید نتایج مراقبه کردن را در زندگیتان ببینید به شما توصیه می کنم حتما هر روز مراقبه کنید. بهترین زمان برای انجام مراقبه صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید است.
البته در در تایم های مختلفی میتوانید مدیتیشن کنید، مثلاً اگر می خواهید بیشتر وقت بگذارید می توانید هم صبح، صبح ظهر و آخر شب هم تمریناتی که برای شما قرار دادیم را انجام بدهید.
اگر این مقاله را مطالعه نکردید پیشنهاد می کنم یک بارکامل این مقاله را مطالعه کنید. مطمئن باشید کامل تر و جامع تر از این مقاله نمی توانید در سطح اینترنت پیدا کنید.
هر سوالی هم دارید میتوانید در بخش نظرات سایت از من بپرسید. تمام سوالاتتان را خودم جواب خواهم داد.
منتظر نظرات و نتایج ارزشمند شما هستم.