مراقب چیست و چطور میتوانید انجامش دهید؟ مطمئنم بسیاری از شما بارها و بارها اسم مراقبه را شنیده باشید. اگر به دنبال یادگیری مراقبه روزانه هستید و می خواهید یاد بگیرید که چگونه می توانید مراقبه کنید، در این مقاله هر چیزی که نیاز دارید تا به یک مراقبه گر حرفه ای تبدیل شوید به شما آموزش دادیم.
مطمئنم این روزها خیلی از شما به دنبال آموزش مراقبه روزانه هستید. مقالات زیادی در اینترنت وجود دارد که درباره مدیتیشن یا همان مراقبه نوشته شده است.
برای اولین بار که با مراقبه کردن آشنا شده بودم دیدم که مقالات زیادی در اینترنت نوشته شده است. برای همین بیشتر مقالاتی که درباره این موضوع نوشته شده بود را مطالعه کردم.
اکثر مقالات یا تکراری بوند یا کامل راجب مراقبه توضیح نداده بودند! برای همین شروع مطالعه کتاب های آموزشی کردم. بعد که مراقبه کردن را یاد گرفتم و هر روز تمرین کردم تصمیم گرفتم تمام نکات کلیدی و مهمی که شما باید درباره این موضوع بلد باشید را در این مقاله به شما آموزش بدهم.
مطمئن باشید با خواندن و مطالعه کردن این مقاله تمام نکاتی که باید یاد بگیرید را در این مقاله به شما آموزش دادم. فقط و فقط باید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید و تمام نکاتی که گفتم را انجام بدهید تا بتوانید بیشترین نتیجه از مدیتیشن کردن را بگیرید.
پس قبل از اینکه شروع به نکات کلیدی و مهم کنیم بهتر است با تعریف مراقبه آشنا شویم. پس در ادامه همراه من باشید تا بیشتر شما را با این موضوع آشنا کنیم.
مراقبه چیست؟
قبل از اینکه شما را با نکات کلیدی و مهم مدیتیشن کردن آشنا کنیم بهتر است اول معنی و مفهوم آن را یاد بگیرید. البته در ابتدای این مقاله به شما بگویم که منظور از مدیتیشن همان مراقبه است و هیچ فرقی ندارد.
پس اگر در بخش های مختلف این مقاله کلمه مدیتیشن را چندین بار شنیدید نیازی نیست فکرتان را درگیر کنید. به زبان خیلی ساده در زبان انگلیسی منظور از مراقبه همان مدیتیشن (meditation) است.
مطمئنم شما کلمه مدیتیشن یا همان مراقبه را زیاد شنیده باشید اما برای انجام آن شک و تردید کرده باشید.
مطالب زیادی در اینترنت وجود دارد که میتوانید از آنها استفاده کنید. البته همین مقاله ای که در حال خواندن آن هستید یکی از کامل ترین و جامع ترین مقالات آموزش مدیتیشن است.
به زبان خیلی ساده تعریف مراقبه یعنی تمرکز ذهن در بدن. با استفاده از این روش شخص مراقبه گر تمام تمرکز و حواسش را به درون خودش می برد و اعضای بدنش را در حالت آرامش کامل قرار می دهد.
این مورد یکی از ساده ترین روش انجام مراقبه روزانه است. با استفاده از این روش شما می توانید در آرامش کامل قرار بگیرید و حس و حالتان را خوب نگه دارید.
برای این که بتوانید قدرت تجسم و تمرکزتان را بیشتر کنید، یکی از بهترین و ساده ترین تمرینات روزانه انجام مدیتیشن است.
البته وقتی به تازگی شروع به انجام تمرینات می کنید ممکن است آن نتیجه ای که باید بگیرید را نگیرید، برای همین شما باید با خودتان متعهد شوید و تمرینات مراقبه را هر روز انجام بدهید.
اگر ابتدای راه هستید انجام مراقبه ممکن است برایتان سخت و دشوار باشد! البته به این نکته توجه کنید که نیازی نیست هر روز زمان زیادی را برای انجام تمرینات بگذارید. در ابتدا بهتر است با روزی چند دقیقه شروع کنید، بعد عادت کردید می توانید زمانش را افزایش بدهید.
تاثیر مثبت مراقبه در زتدگی
مراقبه یا همان مدیتیشن تاثیرات بسیار زیادی از نظر جسمی و روحی روی شما خواهد گذاشت.
اگر این روزها فکر میکنید که حس و حالتان خوب نیست و احساس خوبی ندارید توصیه می کنیم تمرینات مراقبه را شروع کنید به این دلیل که انجام تمرین روزانه مدیتیشن می تواند روی احساسات شما تاثیر مثبتی بگذارد و بعد از مدتی که هر روز تمرین کرده باشید به این راحتی ها حس و حالتان بد نمیشود.
دلیل اینکه تمام احساسات ما از از افکار ما ایجاد می شود، وقتی به یک موضوع منفی فکر کنیم احساسات بدی در ما ایجاد میشود و حالمان بد میشود. اگر مدت ها درگیر اخبار منفی ، فیلم و سریال های منفی و… بودید ذهن شما درگیر این مسائل شده و باعث ایجاد احساسات بد مثل استرس و اضطراب در شما می شود.
یکی از ساده ترین فواید ای که مراقبه روی شما خواهد گذاشت این است وقتی تمرینات را به صورت مستمر انجام میدهید ذهن شما را می شود. مدیتیشن باعث خالی شدن ذهن و افکار میشود.
وقتی ذهن آرامی داشته باشید افکار منفی به سراغتان نخواهد آمد و حس حال شما خوب میشود.
یکی از تحقیقاتی که دانشگاه هاروارد در زمینه مدیتیشن انجام داده است این است که انجام تمرین روزانه مراقبه باعث می شود بدن شما در سطح ایمن قرار بگیرد و در درمان انواع بیماری ها موثر است.
پس می خواهم این نکته را به شما بگویم که انجام تمرینات روزانه تاثیرات بسیار مثبتی روی شما خواهد گذاشت.
البته در ادامه تمام فواید ای که مراقبه و مدیتیشن می تواند روی شما بگذارد را به شما گفتیم.
مراحل انجام مراقبه روزانه
یکی از پرتکرار ترین سوالاتی که در زمینه مدیتیشن و مراقبه از من می شود این است که ” چگونه مراقبه کنیم “، اگر دنبال جواب این سوال هستید در این قسمت از مقاله به صورت قدم به قدم این مورد را به شما آموزش دادیم.
در این بخش میخواهیم قدم به قدم به شما آموزش بدهیم که چطور می توانید شروع به انجام مراقبه کنید و چه مراحلی را باید پشت سر بگذارید.
1- مشخص کردن هدف از مراقبه
قبل از اینکه شروع به انجام تمرینات روزانه کنید باید هدفتان از مراقبه را بدانید. وقتی می دانید که برای چه میخواهید تمرینات روزانه مراقبه را انجام بدهید می تواند هم انگیزه شما را بالا ببرد و هم اینکه بیشترین نتیجه را از تمرین تان بگیرید.
برای اینکه مشخص کنید از انجام تمرینات روزانه چه هدفی دارید بهتر است این سوال را از خودتان بپرسید که ” چرا من این کار را انجام می دهند” یا ” انجام مراقبه چه سودی برای من خواهد داشت؟ ” وقتی چند بار این سوال را از خودتان بپرسید باعث میشود که ذهنتان جوابش را به شما بدهد خیلی راحت میتوانید هدف اصلی از انجام تمرینات را پیدا کنید.
2- آماده شدن برای شروع
قبل از انجام تمرینات روزانه باید مقدمات را فراهم کنید:
- هر روز قبل از انجام تمرینات مکانی که می خواهید در آن مراقبه کنید را انتخاب کنید.
- بعد از انتخاب حتماً محیط را مرتب کنید.
- برای تاثیرگذاری بیشتر تمرینات می توانید سطح انرژی مثبت را بالاتر ببرید، برای بالا بردن سطح انرژی می توانید عود و شمع روشن کنید.
- هر چیزی که باعث می شود حواستان هنگام انجام تمرینات پرد شود را از خودتان دور کنید.
- قبل از انجام تمرینات حتماً گوشی موبایل تان را دور کنید و در حالت پرواز یا سایلنت قرار بدهید.
3- انجام درست تمرین مراقبه روزانه
حالا رسیدیم به اصلیترین و مهمترین مرحله مراقبه.در این مرحله شما بعد از این که یک مکان مناسب برای انجام تمرینات را انتخاب کردید حالا باید بشینید یا دراز بکشید و چشمانتان را ببندید.
بعد از این که چشمانتان را بستید باید شروع به کشیدن نفس عمیق کنید. نفس کشیدن در انجام تمرینات مراقبه بسیار مهم است و باید کاملاً هوشمندانه حواس و تمرکزتان روی نفس کشیدن باشد.
برای اینکه بتوانید خیلی هوشمندانه نفس بکشید باید اعمال دم و بازدم به درستی انجام بدهید. برای اعمال دم و بازدم باید هوا را از داخل بینی به درون بدن تان بکشید و چند ثانیه صبر کنید و سپس پس با دهان تان هوا را به بیرون منتقل کنید.
هر دفعه که می خواهید شروع به مراقبه کنید بهتر است بعد از این که چشمانتان را بستید 20 تا 30 مرتبه خیلی هوشمندانه نفس عمیق بکشید و اعمال دم و بازدم را رعایت کنید.
نفس کشیدن و تنفس درست در مراقبه اهمیت بسیار زیادی دارد. وقتی دارید نفس می کشید باید تمام حواس و تمرکزتان را روی نفس کشیدن تان قرار بدهید. اگر موقع نفس کشیدن حواستان پرت شد باید سریع حواستان را روی مراقبه بیاورید.
یکی از راههای اصلی برای اینکه بتوانید به درستی روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید این است که بازدم هایتان را بشمارید. اگر در ذهنتان بازم هایتان را بشمارید تمرکزتان بالا میرود و به این راحتی چیزی حواستان را پرت نمی کند.
4- افزایش تمرکز روی بدن
این مرحله باید با مرحله قبلی همزمان انجام بشود. علاوه بر این که شما هنگام انجام تمرینات باید تمام تمرکز و حواس تان را روی نفس کشیدنت قرار بدهید. باید بدن تان را بررسی کامل کنید وآرامش را در بدنتان احساس کنید.
اگر میخواهید به بیشترین مقدار تمرکز روی اعضای بدن تان برسید وقتی دارید اعمال دم و بازدم را انجام می دهید میتوانید به ریتم ضربان قلب تان توجه کنید تا به آرامش بیشتری برسید.
5- تمام کردن مراقبه
در این مرحله شما به یک آرامش درونی زیادی می رسید. بعد از اتمام مراقبه باید خودتان را برای انجام تمرین روز بعد آماده کنید.
البته در ادامه نکات کلیدی که باید رعایت کنید تا بتوانید اثرگذاری مراقبه آن را بیشتر کنید کامل به شما آموزش دادیم.
برای مثال میتوانید از بقیه مراقبه ها مثل مراقبه ماه کامل، مدیتیشن سکوت و… استفاده کنید.
مهمترین نکتهای که باید رعایت کنید این است باید با خودتان متعهد باشید و هر روز تمرینات تان را انجام بدهید تا به آن نتیجه مطلوبی که می خواهید برسید. نیاز نیست روز اول تمرین زمان زیادی را برای مراقبه بگذارید.
با روزی چند دقیقه شروع کنید و بعد از این که عادت کردید هر هفته می توانید زمان انجام تمرینات تان را بیشتر کنید.
در ادامه نکات کلیدی و اصلی که باید رعایت کنید را به شما آموزش دادیم.
همراه ما باشید.
نکات مهم و کلیدی مراقبه کردن
برای انجام تمرینات باید یک سری نکات را رعایت کنید. در این قسمت از مقاله قصد دارم اصلی ترین و مهمترین نکاتی که هر شخص هنگام انجام مراقبه روزانه باید رعایت کند را به شما بگویم.
برای همین در ادامه مهمترین و اصلی ترین نکات کلیدی را به شما گفتم، توصیه می کنم این نکات را یادداشت کنید و وقتی می خواهید تمرین مراقبه روزانه انجام بدهید تمام این نکاتی که در این قسمت به شما آموزش خواهیم داد را رعایت کنید تا نتیجه بگیرید.
رعایت کردن این نکات میتواند اثربخشی مدیتیشن را چندین و چند برابر کند. پس در ادامه همراه ما باشید تا نکات کلیدی و مهمی که باید بدانید و رعایت کنید را به شما بگویم.
1- با خودتان متعهد باشید
اولین و ترین نکتهای که باید رعایت کنید این است کهباید با خودتان متعهد باشید و هر روز تمرینات تان را انجام بدهید.
متعهد بودن برای انجام تمرینات مراقبه باعث می شود بهترین نتایج را بگیرید. حالا ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چطور می توانم با خودم متعهد باشم و هر روز مراقبه کنم؟!
اولین و مهمترین نکته این است که باید انجام تمرین مدیتیشن جزئی از برنامه روزانه شما باشد. باید روی کاغذ بنویسید که من هر روز باید وقت بگذارم و تمرین کنم.
در ابتدا ممکن است انجام تمرینات برایتان بسیار سخت باشد، اما بعد از اینکه عادت کردید هم میتوانید زمان انجام تمرینات را بالاتر ببرید و هم اینکه هر روز تمرینات را انجام میدهید.
مهم ترین نکته این است که از روزی که تصمیم گرفتید شروع به انجام تمرین مراقبه روزانه کنید باید با خودتان متعهد باشید. یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که روی کاغذ یک تعهد نامه بنویسید و هر روز تاریخ بزنید که من در فلان تاریخ مراقبه کردم.
این نکته میتواند یکی از اصلی ترین و مهمترین نکات کلیدی برای انجام تمرینات روزانه شما باشد.
2- با زمان کمتری شروع کنید
دومین نکته بسیار مهم دیگر این است که اگر تازه شروع به انجام تمرینات کردهاید اصلا نیازی نیست زمان خیلی زیادی را بگذارید. بهتر است با روزی چند دقیقه شروع کنید و بعد از اینکه عادت کردید زمان تان را بیشتر کنید.
شاید فکر کنید اگر تایم کمی را برای مدیتیشن کردن بگذارید آن نتایجی که باید بگیری در آن میگیرید! ولی این کاملا اشتباه است!
در ابتدا هدف شما از انجام تمرینات باید این باشد که به مراقبه روزانه عادت کنید. همین روزی چند دقیقه می تواند نتایج بسیار بزرگی را به همراه داشته باشد.
اگر در ابتدای شروع تمرینات زمان زیادی را بگذارید ممکن است خسته شوید ، همین خستگی می تواند یکی از دلایلی باشد که مراقبه کردن را شروع نکنید.
حالا ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که ” چقدر باید روزانه وقت بزارم؟ ”
اگر تازه می خواهید تمرینات را شروع کنید من توصیه می کنم با روزی 3 تا 5 دقیقه شروع کنید. مثلاً هفته اول هر روز پنج دقیقه برای مراقبه کردن زمان بگذارید. هفته دوم یک دقیقه اضافه کنیدریال هفته سوم یک دقیقه نسبت به هفته دوم بیشتر مراقب کنید و…
سعی کنید هر هفته یک دقیقه بیشتر نسبت به هفته قبل زمان انجام تمرینات تان را بیشتر کنید. در ماه اول بعد از اینکه عادت به انجام تمرین روزانه مدیتیشن کردید حالا می توانید زمان تان را خودتان تنظیم کنید.
ولی سعی کنید زمانی که برای انجام تمرینات تان تنظیم می کنید بیشتر از زمان ماه قبل باشد.
3- اول صبح تمرین کنید
اگر می خواهید بهترین نتیجه از مدیتیشن را بگیرید باید در بهترین زمان ممکن تمرین کنید. از نظر من و بیشتر افرادی که در این زمینه فعالیت می کنند بهترین زمان مراقبه اول صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید است.
البته وقتی شما اول صبح تمرین می کنید علاوه بر اینکه تاثیرات مثبتی روی احساسات و افکارتان در آن روز می گذارد میتواند تاثیر مثبت هم روی عادت سازی شما برای انجام تمرین روزانه بگذارد.
من از شما می خواهم اگر واقعاً به دنبال نتایج بزرگ از تمرینات روزانه هستید صبح بلافاصله بعد از اینکه از خواب بیدار شدید قبل از اینکه چیزی بخورید یا به سراغ تلفن همراه تان بروید شروع مراقبه کنید.
بهترین کاری که می توانید بکنید این است که ساعت زنگ موبایل تان را اول صبح تنظیم کنید تا سر موقع بیدار شوید.
4- به احساسات خود توجه کنید
چهارمین نکته که یک نکته بسیار مهم برای انجام تمرینات است این است که هنگام مدیتیشن کامل به احساسات تان توجه کنید.
وقتی میخواهید تمرینات را انجام بدهید چه احساسی دارید؟ احساس خستگی می کنید، احساس راحتی، درگیری ذهنی، استرس، خسته و یا…
اگر احساس خوبی ندارید نباید مراقبه را به تاخیر بیندازید. باید بپذیرید که دقیقا چه احساسی دارید و با همان احساس تمرین تان را انجام بدهید.
5- آماده کردن محیط برای انجام تمرین روزانه
قبل از شروع انجام تمرینات مراقبه باید یک مکان مناسب انتخاب کنید تا هم آنجا تمرینات تان را انجام بدهید. برای انتخاب یک مکان مناسب به این نکته مهم توجه کنید باید جایی را انتخاب کنید که سر و صدا در آنجا کم است و هیچ چیزی تمرکزتان را بهم نمیریزد.
برای انجام تمرینات روزانه توصیه می کنیم جایی را انتخاب کنید که نور طبیعی به شما بخورد. البته اگر شب مراقبه می کنید می توانید از نور ماه استفاده کنید.
اگر هم می خواهید در خانه تمرینات را انجام بدهید و یک مکان ساکت و آرام مثل اتاق خواب انتخاب کنید.
بهترین مکان برای انجام تمرینات در اول صبح به داخل حیاط، تراس و… است. البته اگر هوا سرد بود می توانید تمرینات را در خانه انجام بدهید.
برای انجام تمرینات مراقبه شبانه اگر هوا گرم بود میتوانید به حیاط، پشت بام یا تراس بروید و زیر نور ماه قرار بگیرید. بهترین زمان برای انجام مدیتیشن شبانه زمانی است که ماه کامل است.
6- استفاده از شمع و عود
هنگام انجام تمرینات می توانید از شمع و عود استفاده کنید.
روشن کردن شمع و عود باعث می شود هنگام انجام تمرینات تمرکزتان بیشتر روی مراقبه برود و با تمرکز بیشتری تمرینات را انجام بدهید. پس هنگام انجام تمرینات می توانید شمع و عود روشن کنید.
7- برنامه ریزی دقیقه داشته باشید
برای انجام تمرینات سعی کنید یک برنامه منظم داشته باشید و طبق آن برنامه عمل کنید مثلا اگر میخواهید به سرکار بروید بهتر است یک ربع زودتر از خواب بیدار شوید و شروع به انجام تمرینات کنید.
نکته بسیار مهمی که باید رعایت کنید برای انجام تمرینات باید برنامه داشته باشید و منظم باشید. با خودتان متعهد باشید که برنامه روزانه مراقبه آن را انجام می دهید. اگر به دنبال نتیجه گرفتن هستید باید هر روز تمرین کنید.
بدون داشتن برنامه ریزی منظم، یک روز تمرین کنید و یک روز یادتان برود، یک هفته تمرین کنید و دو هفته تمرین کنید نمیتوانید آن نتیجه ای که می خواهید را بگیرید.
8- چیزهای اضافی را از خود دور کنید
وقتی داری تمرینات را انجام می دهید هر چیز اضافی که حواستان را پرت میکند را از خودتان دور کنید. به عنوان مثال هنگام انجام تمرینات گوشی تان را از خودتان دور کنید. بهتر از گوشی تان را در حالت پرواز و سایلنت قرار بدهید تا هنگام مراقبه کسی حواستان را پرت نکند.
وقتی به محل انجام تمرینات می روید سعی کنید آن محل را پاکسازی کنید و تمام چیزهای اضافی را از دور و برتان بردارید. منظم کردن جایی که می خواهید در آن تمرین کنید می تواند روی حواس و تمرکزتان تاثیر مثبتی بگذارد.
وقتی محیط مراقبه شلوغ باشد ممکن است وسط تمرین کردن حواستان پرت شود. برای همین اگر می خواهید در اتاقتان تمرینات را انجام بدهید قبل از شروع حتما اتاق تان را مرتب کنید.
فواید مراقبه به صورت کامل
با توجه به اینکه خیلی ها به دنبال انجام تمرینات روزانه مراقبه هستند و می خواهند بدانند که انجام تمرینات مدیتیشن چه تاثیراتی روی آنها می گذارد در این بخش تمام فواید و تاثیراتی که روی بدن شما می گذارد را به شما گفتید.
تاثیراتی که مدیتیشن و مراقبه عبارت است از:
- بالا بردن قدرت تجسم و تصویرسازی ذهنی
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
- افزایش تمرکز هنگام کار کردن
- کنترل افکار منفی
- کاهش خستگی ناشی از کار زیاد و سنگین
- افزایش احساس خوب در زندگی
- افزایش شادابی و نشاط
- کاهش فشار خون
- درمان انواع بیماریهای ذهنی و فکری
- درمان افسردگی
- درمان انواع بیماری ها
- درمان استرس و اضطراب
- افزایش قدرت ذهن و عملکرد
و…
مراقبه برای افراد تازه کار
اگه تازه با مدیتیشن آشنا شدید و برای من خیلی سخت است که شروع به تمرین روزانه کنید در این بخش یکی از راحت ترین روش های مراقبه برای افراد تازه کار را به شما آموزش دادیم.
در این روش با توجه به اینکه نمی توانید روی موضوعی تمرکز کنید و هنگام مدیتیشن حواس شما کاملاً پرت می شود می توانید از موسیقی های بدون کلامی که مخصوص مراقبه و مدیتیشن استفاده کنید.
خیلی راحت با یک سرچ ساده در گوگل یا یوتیوب می توانید این موسیقی ها را پیدا کنید. بعد از دانلود این موسیقی ها وقتی می خواهید شروع به مراقبه کنید میتوانید موسیقی که دانلود کرده اید را پلی کنید و تمام نکاتی که به شما آموزش دادیم را رعایت کنید.
اگر هم نمی خواهید از از این موسیقی ها استفاده کنید می توانید از روش هایی که گفتیم استفاده کنید و تمرینات تان را هر روز انجام بدهید.
مراقبه را با تجسم خلاق اشتباه نگیرید
یکی از بزرگترین اشتباه بسیاری از افراد در انجام تمرین مراقبه روزانه این است که مدیتیشن را با تجسم خلاق اشتباه میگیرند.
نکته بسیار مهمی که باید رعایت کنید این است مراقبه یا همان مدیتیشن با تجسم خلاق کاملاً متفاوت است.
در مدیتیشن شما تمام تمرکزتان را روی یک عامل بیرونی یا درونی مثل نفس کشیدن، صدای تیک تیک ساعت، شعله شمع و یا… قرار می دهید.
در صورتی که در تجسم خلاق یا تصویرسازی ذهنی شما تمام حواس و تمرکزتان روی خواسته ها و اهداف تان می رود.
پس به این نکته بسیار مهم توجه کنید وقتی به حالت مدیتیشن فرو می روید نباید افکارتان حواس شما را پرت کند. اگر چنین مشکلی پیش آمد باید تمام حواس و تمرکزتان روی مراقب باشد.
اپلیکیشن اندروید برای انجام تمرین مراقبه روزانه
با توجه به اینکه خیلیها فکر میکنند مراقبه کار بسیار سخت و دشواری است در این بخش یک اپلیکیشن و نرم افزار کاربردی برای شما آماده کردیم که میتواند در این زمینه خیلی کمک تان کند.
یکی از بهترین اپلیکیشن های مدیتیشن برنامه Headspace است. این برنامه روی گوشی شما نصب می شود و هنگام انجام تمرینات روزانه تمام کارهایی که باید انجام بدهید به شما آموزش داده می شود.
استفاده از این اپلیکیشن اصلاً سخت نیست! فقط کافیست وقتی که میخواهید تمرینات روزانهتان را انجام بدهید وارد اپلیکیشن شوید و تمام کار های خواسته شده را انجام بدهید.
این اپلیکیشن کاملا رایگان است و برای کسانی که تازه میخواهند شروع به انجام تمرینات کنند بسیار مناسب است.
جمع بندی
اگر به دنبال یک منبع کامل و جامع آموزش مراقبه هستید این مقاله می تواند به شما کمک کند. در این مقاله به صورت کامل تمام نکاتی که باید رعایت کنید تا بتوانید از مدیتیشن بهترین نتایج را بگیرید به شما آموزش داده شده است.
یکی از بزرگترین مزیت های انجام مراقبه روزانه این است که باعث ایجاد آرامش در شما می شود. اگر احساس خوبی ندارید و افکار منفی به سراغتان می آید یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای از بین بردن افکار منفی و احساسات منفی در طول روز انجام مدیتیشن روزانه است.
شاید در نگاه اول مراقبه کردن کار سخت و دشواری باشد، اما اگر همین نکاتی که در این مقاله به شما آموزش دادیم را مو به مو رعایت کنید هم بیشترین نتیجه را از مراقبه میگیرید و هم اینکه تبدیل به عادت روزانه شما میشود.
اگر این مقاله را هنوز مطالعه نکردید پیشنهاد می کنم یک بار این مقاله را بخوانید و تمام نکاتی که در این مقاله به شما آموزش دادیم را نکته برداری کنید. تمام نکاتی که در این مقاله به شما گفتیم نکاتی هستند که با برگزاری چند دوره مراقبه و خواندن چند کتاب و مقاله به دست آوردم و برایتان قرار دادم.
قدر مطالب گفته شده در این مقاله را بدانید و رعایت کنید تا بهترین نتایج را بگیرید.
در سوالی درباره انجام مراقبه روزانه دارید انتهای این مقاله بپرسید تا کامل جوابش را بدهم. منتظر نظرات ارزشمند شما هستم.
منابع خارجی: